গর্ভাবস্থায় যেভাবে শোওয়া সবচেয়ে ভালো
প্রকাশিত: ১৫ জানুয়ারি ২০২৩
ভালো বললেই তো আর ভালো হয়ে যায় না! সন্তানের উপর শরীরের ভার রেখে শুলে যদি তার ক্ষতি হয়, এই ভয়েই তো আরো ঘুম আসে না অনেক মায়ের। কিন্তু না, সে ভয় নেই, আস্বস্ত করেছেন চিকিৎসকেরা৷ জানিয়েছেন, পেটের ভেতর এতভাবে সে সুরক্ষিত থাকে যে মায়ের যাতে কষ্ট হল না, তাতে বাচ্চার কষ্ট হয়ে গেল, এমন হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
কিন্তু সমস্যা একটা আছে, পেট ও ব্রেস্ট যখন আকারে বাড়তে থাকে তখন এভাবে শোওয়া একটু কঠিন হয়ে যায়। তবে তারও সমাধান আছে। পেটের নিচে গোল ডো-নাট বা চাকার আকারের বালিশ রেখে শুলে আর অসুবিধে হয় না সে রকম। অন্তত সেকেন্ড ট্রাইমেস্টার পর্যন্ত এভাবে চালানো যায় অনায়াসে৷বস্তুত ৩-৪ মাস পর্যন্ত যেমনভাবে খুশি শোওয়া যায়৷ তারপর আসে কিছু বাধা-নিষেধ।
৩-৪ মাস পর্যন্ত যেভাবে ইচ্ছে ঘুমোন৷ কিন্তু যেই গর্ভাবস্থার মধ্য পর্যায়ে পৌঁছাবেন, বারণ হয়ে যাবে চিৎ হয়ে শোওয়া।কারণ, চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, এভাবে শুলে বর্ধিত জরায়ুর চাপ গিয়ে পড়ে সেই সব রক্তবাহী নালীর ওপর যারা মেরুদন্ডের পাশ দিয়ে বয়ে যায়, পায়ের রক্ত নিয়ে পৌঁছে দেয় হার্টে। সেখানে চাপ পড়া মানে রক্ত সংবাহনে ব্যাঘাত। তার হাত ধরে মাথা ঝিমঝিম, শ্বাসকষ্ট ও হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। কাজেই চিকিৎসকদের মত হল, যেভাবে শুলে ভাবী সন্তান ও মায়ের লাভ, সেভাবেই শোওয়ার চেষ্টা করুন বেশিরভাগ সময়।
যেভাবে শোওয়া সবচেয়ে ভালো
গর্ভাবস্থার মধ্য পর্যায় থেকে এক পাশ ফিরে শুতে বলেন চিকিৎসকেরা। তাতে রক্ত সংবাহনে ব্যাঘাত হয় না। শরীরের আভ্যন্তরীন কোনো প্রত্যঙ্গের ওপর চাপ পড়ে না। ফলে সারা শরীরে, বিশেষ করে জরায়ুতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। অঢেল অক্সিজেন ও পুষ্টির যোগান পায় সন্তান, তার বৃদ্ধি ভাল হয়। উপকার হয় মায়েরও। হাত-পা বা শরীরে ফোলাভাব কম হয়। পাইলসের সমস্যা কম থাকে।পায়ে ভেরিকোজ ভেইন হওয়ার আশঙ্কাও কমে যায়।
কিন্তু ঘুম হবে তো?
>>খাওয়া-দাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দিন। শোওয়ার আগে খুব পেটভরে খাবেন না৷ হালকা খাবার কম করে খান, যাতে অম্বল বা পেটভার না হয়৷ খাওয়ার দেড় দু-ঘণ্টা বাদে শুতে যান। ঘুম ভালো হওয়ার এ হল এক প্রধান শর্ত।
>>সারাদিন ভালো করে জল খেলেও সন্ধের পর থেকে কম করেোন, যাতে বার বার বাথরুমে যেতে যেতে ঘুমে ব্যাঘাত না হয়।
>>ঘুমের আগে রিল্যাক্সেশন জরুরি। যার যেভাবে হয়। টিভি দেখে, বই পড়ে, গান শুনে, গল্প বা মেডিটেশন করে।
>> শোওয়ার আগে গোসল করতে পারেন।
>>বিছানায় শুয়ে মোবাইল ঘাঁটবেন না। কারণ ঘুমের সমস্যা থাকলে মোবাইলের নীল আলো থেকে তা আরো বেড়ে যায়। নরম কয়েকটা বালিশের সাহায্যও নিতে পারেন। পিঠ-কোমরের কাছে একটি, পেটের নিচে একটি নিয়ে পাশবালিশ জড়িয়ে শুলে যদি ঘুম আসে, তাও করে দেখতে পারেন।
– দিনাজপুর দর্পণ নিউজ ডেস্ক –- জানা গেল এসএসসির ফল প্রকাশের তারিখ
- সাংবাদিকরা স্বাধীনভাবে কাজ করছেন: প্রেস কাউন্সিলের চেয়ারম্যান
- তিউনিসিয়ায় নৌকাডুবিতে মৃত ৮ বাংলাদেশির মরদেহ হস্তান্তর
- ট্রাকের ধাক্কায় মোটরসাইকেল চালক নিহত
- রাণীশংকৈলে ভুট্টাক্ষেত থেকে এক ব্যক্তির মরদেহ উদ্ধার
- উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে সুন্দরগঞ্জে ২৭ জনের মনোনয়ন দাখিল
- সর্বজনীন পেনশন স্কিম মেলা উপলক্ষে রংপুরে সংবাদ সম্মেলন
- বিভিন্ন দেশে নিষেধাজ্ঞার মুখে ভারতীয় খাদ্যপণ্য
- যে কারণে বিশ্বকাপ দল ঘোষণা করেনি বাংলাদেশ
- ৫৩ বছর বয়সে জীবনসঙ্গী খুঁজছেন মনীষা
- ইসলামের দৃষ্টিতে শ্রমিক মালিকের পরিবারভুক্ত
- `নতুন প্রজন্মকে মুক্তিযুদ্ধের চেতনায় গড়ে তুলতে হবে`
- সরকারি গুদামে হয়রানি করা হলে কঠোর ব্যবস্থা: খাদ্যমন্ত্রী
- সংসদ অধিবেশন চলবে ৯ মে পর্যন্ত
- ভারত-বাংলাদেশের আন্তঃসীমান্ত নদীর বন্যার তথ্য আদান-প্রদান শুরু
- দিনাজপুরে তীব্র গরমে বেড়েছে হাতপাখার কদর
- হিলি স্থলবন্দর দিয়ে আমদানি-রপ্তানি চালু
- গরমে ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে যা করবেন
- মুস্তাফিজের আইপিএল অভিজ্ঞতা কাজে দেবে: শান্ত
- সাংবাদিক হতে গিয়ে যেভাবে নায়িকা হলেন আনুশকা
- শ্রমিক ঠকানোর ভয়াবহ পরিণতি
- স্বস্তির পরশ ছড়িয়ে রংপুরে ঝরল বৃষ্টি
- হাতপাখায় চলে আজিজুলের সংসার
- বিভিন্ন যানবাহনে অবৈধ স্টিকার ব্যবহার
- শ্রম আইন সংশোধনে প্রস্তুত বাংলাদেশ
- পরিবহন ও যোগাযোগ খাতে বড় বিনিয়োগের পরিকল্পনা সরকারের
- সরাসরি মুসলিমদের নিশানা করে ভোট প্রচারে মোদি
- জলবায়ু সহনশীলতা অ্যাডভোকেসি জোরদার করবে বাংলাদেশ
- সরকারি অফিস চলবে ‘এআই’ প্রযুক্তিতে
- যুক্তরাষ্ট্রে মানবাধিকার লঙ্ঘন নিয়ে প্রশ্ন তুললেন প্রধানমন্ত্রী
- সংকট থেকে ঘুরে দাঁড়াচ্ছে বাংলাদেশ: অর্থমন্ত্রী
- দিনাজপুরের হাকিমপুরের হিলিতে শিক্ষক-কর্মচারী কো-অপারেটিভ ক্রেডিট
- ৬ শতাধিক পটল গাছ উপড়ে ফেলল দুর্বৃত্তরা, দিশেহারা কৃষক
- ঈদে পার্বতীপুর- জয়দেবপুর রুটে চলবে ৩টি বিশেষ ট্রেন
- চুমু খেতে চাওয়া সেই পীরজাদা হারুনকে দলে নিলেন নিপুণ!
- বীরগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- বীরগঞ্জে হবিবর রহমান স্মৃতি রোগ প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্র উদ্বোধন
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- ঈদের দিন বন্ধ থাকবে আন্তঃনগর ট্রেন
- গোর-এ-শহীদ ময়দানে ৬ লাখ মুসল্লির নামাজ আদায়
- টানা ৬ দিন বন্ধের পর হিলি স্থলবন্দরে আমদানি-রফতানি শুরু
- দিনাজপুর জেলা ছাত্রলীগের ৫০০ বৃক্ষের চারা বিতরণ-রোপণ
- আইপিএলের মাঝপথে হঠাৎ দেশে ফিরলেন মুস্তাফিজ
- জনস্বার্থকে অগ্রাধিকার দিতে রাজনৈতিক দলগুলোর প্রতি আহ্বান
- দিনাজপুরে হলিল্যান্ড কলেজে ভবনের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
- রাইমা সেন কেনো হুমকি!
- দিনাজপুরে অনাবৃষ্টি আর দাবদাহে পুড়ে যাচ্ছে লিচুর মুকুল
- সংগত কারণ ছাড়া প্রকল্পের ধীরগতি মানা হবে না: রেলমন্ত্রী
- দাঁতের যন্ত্রণায় আইসক্রিম খেতে পারছেন না?
- রূপপুরে নতুন বিদ্যুৎ লাইন চালু মঙ্গলবার