গর্ভাবস্থায় যেভাবে শোওয়া সবচেয়ে ভালো
প্রকাশিত: ২২ জানুয়ারি ২০২৩
গর্ভাবস্থায় যেভাবে শোওয়া সবচেয়ে ভালো
ভালো বললেই তো আর ভালো হয়ে যায় না! সন্তানের উপর শরীরের ভার রেখে শুলে যদি তার ক্ষতি হয়, এই ভয়েই তো আরো ঘুম আসে না অনেক মায়ের। কিন্তু না, সে ভয় নেই, আস্বস্ত করেছেন চিকিৎসকেরা৷ জানিয়েছেন, পেটের ভেতর এতভাবে সে সুরক্ষিত থাকে যে মায়ের যাতে কষ্ট হল না, তাতে বাচ্চার কষ্ট হয়ে গেল, এমন হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
কিন্তু সমস্যা একটা আছে, পেট ও ব্রেস্ট যখন আকারে বাড়তে থাকে তখন এভাবে শোওয়া একটু কঠিন হয়ে যায়। তবে তারও সমাধান আছে। পেটের নিচে গোল ডো-নাট বা চাকার আকারের বালিশ রেখে শুলে আর অসুবিধে হয় না সে রকম। অন্তত সেকেন্ড ট্রাইমেস্টার পর্যন্ত এভাবে চালানো যায় অনায়াসে৷বস্তুত ৩-৪ মাস পর্যন্ত যেমনভাবে খুশি শোওয়া যায়৷ তারপর আসে কিছু বাধা-নিষেধ।
৩-৪ মাস পর্যন্ত যেভাবে ইচ্ছে ঘুমোন৷ কিন্তু যেই গর্ভাবস্থার মধ্য পর্যায়ে পৌঁছাবেন, বারণ হয়ে যাবে চিৎ হয়ে শোওয়া।কারণ, চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, এভাবে শুলে বর্ধিত জরায়ুর চাপ গিয়ে পড়ে সেই সব রক্তবাহী নালীর ওপর যারা মেরুদন্ডের পাশ দিয়ে বয়ে যায়, পায়ের রক্ত নিয়ে পৌঁছে দেয় হার্টে। সেখানে চাপ পড়া মানে রক্ত সংবাহনে ব্যাঘাত। তার হাত ধরে মাথা ঝিমঝিম, শ্বাসকষ্ট ও হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। কাজেই চিকিৎসকদের মত হল, যেভাবে শুলে ভাবী সন্তান ও মায়ের লাভ, সেভাবেই শোওয়ার চেষ্টা করুন বেশিরভাগ সময়।
যেভাবে শোওয়া সবচেয়ে ভালো
গর্ভাবস্থার মধ্য পর্যায় থেকে এক পাশ ফিরে শুতে বলেন চিকিৎসকেরা। তাতে রক্ত সংবাহনে ব্যাঘাত হয় না। শরীরের আভ্যন্তরীন কোনো প্রত্যঙ্গের ওপর চাপ পড়ে না। ফলে সারা শরীরে, বিশেষ করে জরায়ুতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। অঢেল অক্সিজেন ও পুষ্টির যোগান পায় সন্তান, তার বৃদ্ধি ভাল হয়। উপকার হয় মায়েরও। হাত-পা বা শরীরে ফোলাভাব কম হয়। পাইলসের সমস্যা কম থাকে।পায়ে ভেরিকোজ ভেইন হওয়ার আশঙ্কাও কমে যায়।
কিন্তু ঘুম হবে তো?
>>খাওয়া-দাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দিন। শোওয়ার আগে খুব পেটভরে খাবেন না৷ হালকা খাবার কম করে খান, যাতে অম্বল বা পেটভার না হয়৷ খাওয়ার দেড় দু-ঘণ্টা বাদে শুতে যান। ঘুম ভালো হওয়ার এ হল এক প্রধান শর্ত।
>>সারাদিন ভালো করে জল খেলেও সন্ধের পর থেকে কম করেোন, যাতে বার বার বাথরুমে যেতে যেতে ঘুমে ব্যাঘাত না হয়।
>>ঘুমের আগে রিল্যাক্সেশন জরুরি। যার যেভাবে হয়। টিভি দেখে, বই পড়ে, গান শুনে, গল্প বা মেডিটেশন করে।
>> শোওয়ার আগে গোসল করতে পারেন।
>>বিছানায় শুয়ে মোবাইল ঘাঁটবেন না। কারণ ঘুমের সমস্যা থাকলে মোবাইলের নীল আলো থেকে তা আরো বেড়ে যায়। নরম কয়েকটা বালিশের সাহায্যও নিতে পারেন। পিঠ-কোমরের কাছে একটি, পেটের নিচে একটি নিয়ে পাশবালিশ জড়িয়ে শুলে যদি ঘুম আসে, তাও করে দেখতে পারেন।
সূত্র: এই সময়
– দিনাজপুর দর্পণ নিউজ ডেস্ক –- খেলতে গিয়ে চোরাবালিতে ডুবে যায় কিশোর, অতঃপর...
- জলঢাকা পৌরসভায় উপ-নির্বাচনে মেয়র হলেন নোভা
- নাশকতা মামলায় কুড়িগ্রামে যুবদলের সভাপতিসহ কারাগারে ৬
- মোনাকোর হারে লিগ ওয়ান শিরোপা পিএসজির
- প্রথম স্ত্রীর হাতে কেন চড় খেয়েছিলেন আমির?
- হজ পালনে অনুমতি বাধ্যতামূলক করল সৌদি
- আবারো কমলো সোনার দাম
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান আবার কবে বন্ধ হবে, জানালেন শিক্ষামন্ত্রী
- ঈদুল আজহায় পশু আমদানির পরিকল্পনা নেই: প্রাণিসম্পদমন্ত্রী
- রোগীর প্রতি চিকিৎসকের অবহেলা সহ্য করবো না: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- রাতভর ইসরায়েলি বিমান হামলায় ১৩ ফিলিস্তিনি নিহত
- আইনগত সহায়তা দরিদ্র-অসহায় নাগরিকের অধিকার: আইনমন্ত্রী
- সুষ্ঠু নির্বাচনের জন্য যা যা প্রয়োজন করা হবে: ইসি আলমগীর
- একদিনে হিট স্ট্রোকে ১৭ জনের মৃত্যুর রেকর্ড
- দেশে ফিরছেন প্রধানমন্ত্রী
- দিনাজপুরে অনাবৃষ্টি আর দাবদাহে পুড়ে যাচ্ছে লিচুর মুকুল
- আ.লীগের উপদেষ্টা সদস্য প্রণব কুমার বড়ুয়া মারা গেছেন
- এমএলএসে মেসির নতুন ইতিহাস
- রাতারাতি ভাইরাল পিয়া জান্নাতুল, কী বলছেন তিনি
- টানা ৪ মাসে হাতে লিখলেন কোরআন
- তীব্র দাবদাহে নজর কেড়েছে ‘এসি হেলমেট’
- থাইল্যান্ডের ব্যবসায়ীদের বাংলাদেশে বিনিয়োগের আহ্বান
- তৃণমূল পর্যায়ে স্বাস্থ্যসেবার উন্নতি করতে হবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- অদক্ষ শ্রমিক বিদেশে পাঠানো হবে না: শ্রম প্রতিমন্ত্রী
- হজ ফ্লাইট শুরু ৯ মে: ধর্মমন্ত্রী
- ব্রিটিশ-বাংলাদেশিদের বৈধপথে রেমিট্যান্স পাঠানোর আহ্বান
- একটা জাল ভোট পড়লেই কেন্দ্র বন্ধ: ইসি আহসান হাবিব
- তরুণদের উদ্ভাবনী জ্ঞান কাজে লাগাতে হবে: স্পিকার
- তীব্র দাবদাহে বেড়েছে লবণ উৎপাদন
- শহিদ শেখ জামালের ৭১তম জন্মদিন আজ
- সংকট থেকে ঘুরে দাঁড়াচ্ছে বাংলাদেশ: অর্থমন্ত্রী
- দিনাজপুরের হাকিমপুরের হিলিতে শিক্ষক-কর্মচারী কো-অপারেটিভ ক্রেডিট
- ৬ শতাধিক পটল গাছ উপড়ে ফেলল দুর্বৃত্তরা, দিশেহারা কৃষক
- ঈদে পার্বতীপুর- জয়দেবপুর রুটে চলবে ৩টি বিশেষ ট্রেন
- চুমু খেতে চাওয়া সেই পীরজাদা হারুনকে দলে নিলেন নিপুণ!
- বীরগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- আর্থ-সামাজিক উন্নয়নে এডিবির আরো সহায়তা চেয়েছেন প্রধানমন্ত্রী
- বীরগঞ্জে হবিবর রহমান স্মৃতি রোগ প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্র উদ্বোধন
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- ঈদের দিন বন্ধ থাকবে আন্তঃনগর ট্রেন
- রোহিঙ্গা ক্যাম্পে সহিংসতা বাড়ছে
- বুয়েটে অপরাজনীতি হচ্ছে কিনা খতিয়ে দেখা হচ্ছে: সেতুমন্ত্রী
- ‘ডানপন্থী রাজনৈতিক দল নারীর ক্ষমতায়নে বিশ্বাস করে না’
- গোর-এ-শহীদ ময়দানে ৬ লাখ মুসল্লির নামাজ আদায়
- পরীক্ষামূলক জিরা চাষে কৃষকের বাজিমাত
- টানা ৬ দিন বন্ধের পর হিলি স্থলবন্দরে আমদানি-রফতানি শুরু
- দিনাজপুর জেলা ছাত্রলীগের ৫০০ বৃক্ষের চারা বিতরণ-রোপণ
- আইপিএলের মাঝপথে হঠাৎ দেশে ফিরলেন মুস্তাফিজ
- দিনাজপুরে হলিল্যান্ড কলেজে ভবনের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
- রাইমা সেন কেনো হুমকি!